Die richtige Vorbereitung ist entscheidend für den Erfolg im Ausdauertraining. In diesem Artikel geht es um die besten Tipps, um dein Ausdauertraining zu optimieren. Zunächst ist es wichtig zu wissen, wie sich die optimale Trainingsvorbereitung zusammensetzt. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Hydration und das richtige Timing der Mahlzeiten.
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Vor dem Sport solltest du leichte Snacks einplanen, um deine Energielevel aufzufrischen. Wenn du morgens trainierst, sind deine Energiereserven oft erschöpft. Hier sind Optionen wie eine Banane oder ein Energieriegel ideal. Für viele Sportler wird empfohlen, das Training auf nüchternen Magen zu absolvieren.
Dies gilt jedoch nicht für alle Sportarten, insbesondere nicht für intensive Einheiten. Führe ein solches Training nur durch, wenn du dich gut fühlst und deinen Körper kennst. Die Trainingseinheit sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Stelle sicher, dass du ausreichend trinkst und vielleicht einen Snack dabei hast. Es ist generell nicht ratsam, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu dir zu nehmen.
Hier eignet sich eine Kombination aus Haferflocken und Joghurt. Warte jedoch nach dem Training etwas, bevor du isst, und beende deine Einheit mit Cooldown-Übungen. Plane ein, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. In dieser Zeit ist dein Körper noch aktiv und benötigt Zeit zur Regeneration. Isotonische Getränke sind hilfreich, um die verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen, achte jedoch darauf, dass sie nicht zu süß sind. Unabhängig von deiner Ernährung ist es wichtig, deinen Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Trinke bereits 2 bis 3 Stunden vor dem Training mindestens einen halben Liter Wasser und nimm dir während des Trainings etwas zu trinken mit, um regelmäßig Pausen einzulegen.
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